Welkom !!



Let op !

De tekst op deze pagina is afkomstig van onze oude website. Om de websites die naar onze oude website een linkje geplaatst hebben niet op een lege pagina uit te laten komen tonen we deze specifieke pagina nog wel als onderdeel van het archief. Deze pagina zal tijdelijk beschikbaar zijn; enkel tijdens de transitie periode naar de nieuwe website.

De informatie op deze specifieke pagina van onze website kan dan ook verouderd zijn.

Als u op zoek bent naar up-to-date informatie over Powerball oefeningen bezoek dan onze Powerball oefeningen pagina.



De Powerball werd oorspronkelijk ontworpen voor de ruimtevaartorganisatie NASA. Omdat gewichtheffen in de ruimte vrij zinloos is werd er aan een zo goedkoop mogelijk alternatief gewerkt met de Powerball als resultaat.

Powerball Oefeningen:
Er zijn verschillende oefeningen die je kan doen met de Powerball. Zo kan je verschillende spiergroepen trainen. Onderstaande illustraties behandelen een aantal populaire ofeningen.

U kunt deze pagina ook uitprinten.


Oefening1: vingers en grip.

Training van de vingers voor een krachtige grip.

  • Uitstekende training voor bergbeklimmers, mountainbikers, motorcross, pianospelers.

Oefening2: Pols.

Training van uw polsen.

  • Houd de PowerBall stevig in uw hand en versnel de rotor door ronddraaiende bewegingen te maken.
  • Deze training is zeer goed om uw coördinatie te verbeteren. Doe deze oefening zowel rechts- als linksom.
  • Deze oefening is erg goed voor sporten waar de belasting op pols en onderarm groot is.
  • Het is een prima oefening om de stabiliteit in uw pols te herstellen en bepaalde blessures te voorkomen.


Oefening3: De onderarm.

Versnel de rotor en probeer de pols zo stil mogelijk te houden. De kracht om de PowerBall zo stil mogelijk te houden komt nu uit de onderarm.

  • Dit is de beste oefening om uw coördinatie te trainen en uw onderarmspieren sterker te maken.
  • Het is een goede warming up voor uw sport. Zelfs na een korte periode zal de onderarm warm aanvoelen.

 


Oefening4: Biceps.

Training van de biceps.

  • Versnel de rotor en houd de PowerBall omhoog, zie foto.
  • Uw voelt de belasting in uw bovenarm.
  • Deze oefening is goed voor sporten, waar een ontwikkelde biceps van belang is( bergbeklimmers, tennis, roeien en vele andere sporten)

Oefening5: Triceps.

Training van uw triceps.

  • Versnel de rotor en houd uw arm gestrekt en de bovenkant van uw hand naar voren gedraaid. Uw voelt een belasting op uw triceps.

Oefening6: Schouder.

Training van de arm en schouders.

  • Houd uw arm gestrekt naar de zijkant en laat de rotor versnellen. Deze oefening kan de pijn in uw schouders verminderen en een positief effect hebben op uw nekspieren.
  • Voor alle oefeningen is het belangrijk dat u gevoel krijgt voor de bal zodat u de rotor goed kan versnellen en de beweging onder controle kunt houden. Het is een goede oefening voor uw concentratie en coördinatie.